Береги зеницу ока!

"Огненное напряжение пространства неминуемо вызывает особое утомление зрения. Необходимо прерывать работу глаз, закрывая их на краткое время. Можно употреблять и теплые компрессы, но кратковременное закрывание глаз очень полезно."
"Так нужно не забывать полезную профилактику в связи с напряжением огненной стихии."( Мир Огненный ч.1,255)


Друзья, после небольшого опроса среди участников нашего форума мы решили открыть данную тему, не без оснований полагая, что всем людям, много читающим и работающим на компьютере,( а таковых будет – большинство наших читателей), будет очень своевременным и необходимым задуматься и начать работать над профилактикой зрения своего и своих близких!

По данным Всемирной организации здравоохранения, на нашей планете около 800 миллионов людей страдают близорукостью! Для справки: ныне население мира превышает 6 млрд. человек (на февраль 2008)

Через глаза человек получает более 90% информации об окружающем мире, представляете, каким станет бедным тот яркий водопад впечатлений и красок, если зрение начнет ухудшаться! Как правило, это понимают, тогда, когда уже становится поздно.

Многие могут с уверенностью заявить на это, что в современном мире разработаны уникальнейшие средства для коррекции испорченного зрения: очки, линзы, хирургические операции... – да, мы имеем счастье, в отличии, от древних времен, пользоваться этими достижениями цивилизации, но без изменения нездорового образа жизни и вредных условий работы наших глаз, все коррекции – временны, а потому, несоизмеримы с проблемой!

А, все ли знают, чем грозит прогрессирующее ухудшение зрения, которое мы надеемся всегда исправлять очками?

Послушайте:
Например, самое распространенное заболевание, правильнее называть его – эпидемией, бичом современного человечества - близорукость. Физиологически, близорукость представляет собой растяжение глазного яблока – это есть защитная реакция организма на непосильную для глаза нагрузку, что бы уменьшить страшное напряжение мышц хрусталика, которые просто не в состоянии справиться с беспрерывной фокусировкой глаза при работе вблизи.
При таком постоянном растяжении, сосуды внутри глаза, так же, удлиняются и вследствии этого нарушается питание сетчатки. Я молчу уж о собственно катастрофическом снижении остроты зрения! Самое опасное тут то, что сетчатка подобно тонкой паутинке расползается и местами рвется, угрожая отслойкой. Это означает, что зрение снизилось до полной слепоты. О таком повороте событий вообще мало, кто знает и, тем более, способен отнести это к самому себе.

Не скрою, я описал самое худшее следствие несоблюдения простых правил для сохранения зрения в течении всей жизни, но, эта история будет лучшим стимулом для многих, что бы заботиться и беречь свое зрение, недаром в народе говорят: "Беречь, как зеницу ока!" (зеница означает глаз, зрачок)

 

Друзья, вспомним всем нам отлично известные с детства простые правила, как сохранить здоровье глаз:

При частой работе вблизи, давайте глазам отдых, каждые 40 – 60 минут, в течении 10-15 минут, но разумеется не сидя у телевизора, а проделав активную краткую гимнастику, бег на месте, или хотя бы рассматривание заоконного пейзажа.
Читать книги и вообще работать вблизи следует с расстояния 40см от глаз. Работая на компьютере – почаще переводите взгляд вдаль или, хотя бы, влево-вправо.

Кроме этого, настоятельно рекомендуется выполнять разгрузочные и укрепляющие упражнения, например самые простые:

1. На оконном стекле нарисуйте или наклейте маленький кружок диаметром 3 мм. Расположившись, от него лицом на расстоянии 30 см, фокусируйте свой взгляд поочередно то, на кружок, то на самый дальний объект за окном по несколько секунд в течении 5 минут. Кто носит очки, нужно делать это упражнение в них. Смысл здесь – размять и тонизировать глазные мышцы, овечающие за фокусировку хрусталика.

2. Небыстро вращайте глаза, фокусируя взгляд максимально вдаль, в ту и другую сторону. Посмотрите несколько раз влево-вправо, вверх-вниз. Можно взглядом рисовать и «восьмерки» или большие цифры и буквы в воздухе.
Можно для этой цели начертить на большом листе бумаги огромный круг с лучами от центра и упражняться, ведя взглядом по нарисованным линиям. Действие этого упражнения массаж и тонизирование мышц глазного яблока.

Кроме локальной профилактики, необходимы и общеукрепляющие шаги: вести подвижный образ жизни, без чрезмерных, конечно и резких нагрузок, употреблять разнообразную пищу, включающую обязательно творог, морковь, чернику, бруснику, клюкву, так же, укроп и петрушку. Будут полезны витамины D, фосфор, кальций.

Спать старайтесь всегда в темноте, даже если это дневной отдых. Чаще моргайте при усталости глаз.

Особенно, нужно сказать о работе за компьютером, тут вообще, мало кто задумывается о вреде, а тем более имеет волю заставить себя сделать перерыв.

Я слышу, как многие из нас сейчас со вздохом вспомнили самих себя? :D

Кроме, обычной нагрузки на мышцы хрусталика, работая за монитором, наша глазная оптическая система испытывает спазм от длительного фиксирования взгляда на экране, который передается всем системам организма, начинает болеть шея и спина, настроение становится вялым и подавленным, если к тому же мы просиживаем безвылазно до 2, а то и до 5 утра, тут друзья серьезные нарушения и болезни, поверьте, совсем не за горами!

Вот несколько восстановительных упражнений, которые можно сделать не отходя от компьютерного столика:

1. Не поворачивая головы, посмотрите в правый верхний угол. На несколько секунд. Потом в левый верхний. Потом постарайтесь сделать то же самое, только смотрите в правый-верхний-задний угол. Звучит интересно, да и увидеть ничего не получится (смотреть Вы будете прямо себе в бровь). Но это помогает снять статическое напряжение с косых мышц глаза. Повторяем то же самое для верхнего-левого-заднего угла. После этого проделываем ту же процедуру для нижней половины поля зрения. Это упражнение помогает “разбудить” глаза, которые перед этим длительное время смотрели только вперед и иногда вниз.
2. Поворачиваемся лицом к окну. Выберите самый дальний объект, на котором можно сфокусироваться, например, на телевышке, отдаленном дереве или многоэтажке. Задержите взгляд на этом объекте на 5 секунд , а потом быстро переводим взгляд на очень близко расположенный объект, например, палец перед лицом. Проще всего посмотреть на указательный палец в нескольких сантиметрах от своего лица. Потом снова смотрим на объект вдалеке. потом снова на палец. Что происходит? Физическая разминка мышц хрусталика - фактически мы устраиваем ему "тренажерный зал". От диапазона фокусировки хрусталика зависит так называемый диапазон рефракции, который у большинства работающих за компьютером людей в 1.5-2 раза меньше, чем необходимо.
3. Как можно сильнее зажмурьтесь, через несколько секунд откройте глаза. Повторите 10-20 раз. Скорее всего вы почувствуете жжение или резь. Это связано с высыханием поверхности глаза при непрерывной работе за компьютером. Такое упражнение помогает восстановить нормальное увлажнение и параметры глазного давления.

Эти упражнения необходимо делать ежечасно. На них у Вас уйдет 2-3 минуты, но это время поможет Вам сберечь самое ценное, что Вам дала природа - полноценное зрение!

Есть еще радикальный совет, для особо зависимых пользователей :D : - за несколько минут до сна закапайте в глаза капли, расслабляющие глазные мышцы. Почему именно перед сном? После закапывания зрачок сильно расширится, глазные мышцы расслабятся и сфокусироваться на каком-либо объекте будет проблематично. То есть прочитать после этого свою почту или посидеть в аське будет практически невозможно. (Перед использованием этого метода обратитесь к офтальмологу, чтобы он подобрал наиболее подходящие Вам капли.)

Кроме, сказанного, следует сказать, что, если у вас ЭЛТ-монитор - очень желательно его поменять на жидкокристаллический в самое ближайшее время, так же уменьшить излишнюю яркость экрана (нехорошо смотреть по несколько часов в сутки на яркий плоский объект).

 

Друзья, предлагаю Вам во вложении несколько компьютерных программ для релаксации и тренировки зрения. Программки работают без установки. Нужные инструкции можно найти в разделе справка. Я сам их использовал, особенно работая водителем, перед ночными выездами - довольно заметно повышается острота зрения уставших за день глаз. Так у любого человека можно чуть-чуть улучшить зрение вдаль, просто лишь сняв избыточное напряжение. Пробуйте и пишите отзывы!

Так же, скачивайте во вложении "Литература по зрению" - несколько статей о профилактике зрения.

 

Спасибо Павел! Ты настоящий друг!
Очень необходимая, полезная и тема для всех.

 

Спасибо, Павел! Очень полезная и нужная информация.

 

Друзья, хочу рассказать еще о способах снятия глазного напряжения, которые я делаю сам время от времени:

1. Упражнение, описанное выше, на фокусировку взгляда вдаль-вблизь, я, как вариант делаю в любом месте, переводя взгляд вдаль и на кончик носа, вдаль и на межбровье – хорошая разминка, (только не рекомендую за рулем, конечно! ). Либо, когда еду в транспорте и стою у окна, так же выбираю точку на стекле и меняю прицел взгляда. (Кстати, для этой цели весьма полезны занятия стрельбой, когда глаз часто меняет фокусировку между мушкой, целиком и «яблочком» мишени.)

2. Когда, при работе вблизи глаза сильно устали, но работу необходимо доделать все равно, есть такой метод: закрываем один глаз легкой повязкой или рукой и продолжаем работу. Потом, даем отдых другому глазу. Важно тут, закрытый глаз не напрягать, тем более, не жмурить – всегда сосредоточиваться на расслаблении глаз и непринужденном, спокойном взгляде. Вспомните, как напрягаются глаза при сильном эмоциональном напряжении от увиденного? Своеобразный мышечный зажим, который грозит перейти в хронический спазм, и, от него следует избавляться сознательным противодействием.



Кстати, этот метод чтения одним взглядом используется врачами для восстановления зрения. Читать нужно с максимально видимого расстояния до текста. Как это работает? Когда у здорового человека, вдруг портиться зрение, как правило, это начинается с одного глаза. Организм, чтобы сохранить бинокулярное (объемное, двумя глазами) восприятие объектов вынужден подгонять, подтягивать более слабый глаз к сильному. И, если глаз с плохим зрением не в состоянии выправиться, то тогда, здоровый глаз подстраивается под ситуацию, восстанавливая бинокулярность в ущерб остроте зрения.

Следовательно, читая одним глазом поочередно, мы, заставляем каждый глаз в отдельности максимально настроиться на остроту видения вдаль, убрав сдерживающее влияние второго глаза. Этим упражнением мы исключаем фактор подстройки, тем самым выправляя испорченное зрение, по-крайней мере, после этого упражнения зрение станет заметно острее. Попробуйте и убедитесь сами!

3. Для глаз полезно рассматривать стереокартинки, которые продают в виде журналов или можно найти в сети, они заставляют работать аккомодационную мышцу и отлично расслабляют глаза! Только в первый раз нужно научиться правильно смотреть и привыкнуть к такому способу видения.
(Найти их можно сделав запрос в любом поисковике, вот например:
http://sirds.lipetsk.ru/
http://www.metter.narod.ru/stereo/stereo1.html

4. Ну, и при усталости глаз очень эффективно промыть их журчащей, холодной водицей, смывающей все напряжения и боли!

 

Павел, большое спасибо тебе за твой труд! Будем осваивать упражнения :D

 

Спасибо Павел за столь актуальную тему и за упражнения. Я в последнее время испытывал дискомфорт из-за напряжения в глазах, так как работаю за компьютером. Я проделывал все вышеперечисленные упражнения кроме поочерёдной нагрузки.
И хотел бы добавить ещё одно упражнение которое я делал.
Когда появлялась возможность я растирал ладони что бы почувствовать в них жар и потом сразу прикрывал глаза (глаза открыты)на 2-3 минуты так что бы свет не проникал и очень важно что бы максимально расслабить как руки так и плечи. Так несколько подходов за раз, несколько раз в день, особенно когда есть напряжение. По личному опыту считаю что помогает очень хорошо для расслабления глаз.
И следующее упражнение я просто сопроваждал глубоким дыханием.

Сначала делая глубокий вдох во время фокусировки на зеркале и выдох на дальнем объекте, повторял 5-10 раз. Затем после небольшой паузы то же самое только наоборот глубокий вдох при фокусировке на дальнем объекте и выдох при фокусировке на зеркале. я думаю количество повторения строго индивидуально, главное быть очень внимательным что бы не переутомляться и увеличивать нагрузку по мере адаптации.
И ещё во время прогулок или даже просто когда иду по улице я специально перевожу фокус на максимально дальние объекты затем на ближние. Можно сказать что мы делаем это всегда, но насколько увеличивается эффект от осознанности!
Очень интересны наблюдения за изменениями состояния сознания, когда оно приковано только к ближайшим объектам и когда свободно перемещается по дальним и большим объектам, либо когда наблюдает что либо очень большое(море, небо), происходит некое расширение своих границ. Похожее чувство возникает если прикрыть глаза ладонями как в упражнении и смотя в полную темноту пытаться посмотреть в даль, очень далеко в глубину, во все стороны, назад. Перестаёшь чувствовать себя маленьким, ограниченным, телом. Да, извините, но это уже другая тема. :D



Кому интересно узнать более подробно про "Пальминг" то можно прочитать по следующей ссылке.
http://narmed.ru/articles/zrenie/bates/bates05/

 

Несколько рекомендаций из Учения.

«Даже в физических заболеваниях ищите психическую причину. Народы сложили много поговорок об этих влияниях. Они скажут: "От сердца глаз затемнился"; или: "Обеззубел с натуги"; или: "Раскололась грудь от думы" — так помнят народы о главной причине болезни…» МО, 1, 122.

«Не легко лечить глаза, которые затемняются от пыли раздоров. Примочки истинного дружелюбия первое средство. Tак же наблюдайте и при многих других заболеваниях». МО, 1, 124.

«Огненное напряжение пространства неминуемо вызывает особое утомление зрения. Необходимо прерывать работу глаз, закрывая их на короткое время. Можно употреблять и теплые компрессы, но кратковременное закрывание глаз очень полезно…» МО, 1, 255.

 

Друзья, предлагаю еще одну программку для тренировки зрения:

"Корректор зрения Light!"

Назначение программы Корректор Зрения - восстановление или улучшение зрения, снятие усталости глаз предотвращение ухудшения зрения.
Принцип действия - основан на двух основных моментах.
Во-первых, на благотворном влиянии на зрение SIRDS-картинок. Влияние это было отмечено нами у пользователей программы «Корректор веса». Обратив внимание на этот факт, мы обратились к офтальмологическим источникам и выяснили, что при просматривании таких картинок тренируются глазные мышцы, соответственно, улучшается кровообращение. Все резервы организм переключает на контроль за глазами и нервные клетки испытывают повышенную нагрузку, что улучшает проводимость нервных волокон. Стереокартинки называют «спортом для глаз». Особенность их в том, что они заставляют глаза менять привычную точку фокусировки, тем самым сберегая зрение и помогая сохранить его остроту.
Во-вторых, в программе задействованы элементы укрепляющей глаз гимнастики, а именно упражнения на расслабление глаз, улучшение кровообращения, укрепление глазных мышц.

Ссылка:

http://www.teros.org.ru/new/forum/download/Light.rar

Размер: 10мб,

 

Спасибо

Спасибо большое

 

«…аппараты человеческого тела люди научились дублировать в некоторых его аспектах и, подражая ему, строить различные приборы, например, фотоаппарат или телефон. Строят и другие, еще более сложные. Но аппарат человеческий совершеннее всех приборов механических, и усовершенствование его и умение сознательно пользоваться чудесными свойствами будет задачей эволюции идущей шестой расы». (ГАЙ 1967:452)

Оказывается, фотоаппарат построен на основе устройства человеческого глаза. А мы, вместо того, чтобы этим природным устройством пользоваться и самостоятельно настраивать его, пользуемся приборами (очками), которые глаза наши могут вообще лишить способности действовать самостоятельно.
Когда-то изобретенные Гельмгольцем для коррекции зрения очки можно, оказывается, заменить специальными упражнениями. О них рассказывает в своей лекции профессор В.Г.Жданов.

http://www.liveinternet.ru/users/haritta/post207438835

Прослушав лекцию, и сделав со слушателями упражнения, поразилась полученному результату. До начала упражнений видела только вторую строчку таблицы, что висит на доске. После упражнений увидела четвёртую (!!!)
Думаю постоянные упражнения помогут избавиться от очков.
Кроме того, заставить себя делать ежедневно упражнения - это еще и волю свою тренировать. Оказывается, и двух зайцев убить сразу можно.

Пальминг

Это, пожалуй, самый известный и широко описанный способ устранения напряжения, который позволяет достичь максимального расслабления мышц глаз.

Вот что пишет о пальминге Светлана Троицкая: «Пальминг — это искусственное затемнение глаз с помощью ладоней. Само происхождение этого слова идет от английского слова palm — «ладонь», palming — «оладонивание».

​

Что есть для человека его руки? По определению И.Канта, руки — это мозг, выведенный наружу. Если же вспомнить, что многие ученые считают сетчатку глаз не чем иным, как продолжением мозга, ибо она является по сути сложной и высокоорганизованной сетью миллионов нервных клеток, то акт накладывания ладоней на глаза выглядит неким замкнутым кольцом, соединяющим два внешних проявления нашего мозга. Автоматически накладывая руку на больное место на теле, мы порой и не задумываемся, что занимаемся самоисцелением. Таким образом, соединив центр ладоней с центром глазных яблок, мы можем целебно и энергетически воздействовать на свое зрение. Недаром точку в центре ладоней называют «ларец творца».

Прежде всего тщательно разотрите, разогрейте руки и положите пальцы своих теплых ладоней друг на друга так, чтобы они пересеклись у оснований мизинцев. Сложите ладошки в пригоршни и наложите их на лицо так, чтобы их основания лежали на скулах, перекрещенные пальцы — на лбу, а основания мизинцев — строго на переносице, в месте, где располагалась раньше дужка очков. Ладони наложите на лицо таким образом, чтобы сквозь пальцы не поступало ни единого просвета, и чтобы руки не давили на веки, брови, окологлазные области, сами глазные яблоки и на мышцы лица.
Поморгайте под ладошками, сделайте несколько вдохов и выдохов — при этом руки не должны вам мешать. Кстати, сами руки тоже должны быть максимально расслаблены, поэтому устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья. После этого можно закрыть глаза и погрузиться в созерцание темноты. Но это только первая составляющая пальминга.
Пальминг лучше всего делать сидя, поставив локти на стол. Но при этом голова должна четко сохранять прямую линию с верхней частью позвоночника и никоим образом не наклоняться и не запрокидываться назад.
К третьей важнейшей составляющей пальминга относится душевное, психическое состояние на момент выполнения этого приема. Если вы чем-то расстроены, озабочены и не можете думать ни о чем, кроме своих переживаний, отложите пальминг до лучших времен.
Многие последователи Бейтса предлагают просто созерцать черноту, добиваясь ее всеми возможными способами. Некоторым удается легко увидеть или представить себе абсолютную тьму, кому-то мешают световые и цветовые блики, круги, штрихи, серые облака, паутинки. Это свидетельство того, что ваше зрение небезупречно, зрительные центры мозга слишком возбуждены, напряжены, и вам тем более нужно расслабиться.
На пальминг можно потратить и 10-15 минут, и час, и целый день, если у вас есть время. Хуже не будет.
После пальминга хорошо рассматривать огонек свечи в темной комнате. Созерцание свечи помимо успокаивающего воздействия служит также хорошим показателем улучшения зрения. Поначалу расплывчатый огонек после пальминга приобретает четкие контуры. Главное при этом — опять же не напрягаться, а сохранить расслабленное состояние глаз, позволить им просто созерцать все, что они видят.
Пальминг всегда дает глазам отдых, а отдых в свою очередь расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки сетчатки, буквально вливая в них новые силы. Однако пальминг гораздо шире воздействует на человека, расслабляя не только глаза, но и все тело, всю нашу психоэмоциональную сферу, особенно если вы подключите на это время свое воображение, память и творческий потенциал. Это особенно важно для людей, которые не могут представить или долго удерживать внимание на созерцании абсолютной темноты.

 

Спасибо, Рунгуна!
Надо попробовать, очень надоели очки.