Полезное времяпровождение — тренировка внимания

Тесты для тренировки внимания!

Тест № 1
Задача простая: найти трех синих котов.
Правда, и собаки тоже синие. Поэтому будет не так уж и легко.

 

Головоломки и задания на внимательность, могут улучшить мозговую деятельность.
А тренировки мозгу у нужны регулярные, чтобы старение не пришло слишком быстро.

Тест №2
Здесь среди такого количества кубиков затерялся один лишний.



Тест №3
Здесь нужно найти опечатку.



Тест №4
Найдите в этой картинке кошку.



Очень буду рада, если эти упражнения будут полезны и нашим детям, и нашим внукам.

Продолжение следует....

 

Тест № 5
Нужно найти отличающиеся слова среди множества слов «кот».

Всего отличающихся слов восемь.
Особенно внимательным удается сделать это за 17 секунд!

Тест № 6
Нужно отыскать число, которое отличается от всех остальных.



ЗАДАНИЯ №7 и №8
Сравните изображения с мальчиками и девочками и найдите между ними 3 отличия.

Многим задачки на внимательность кажутся детским развлечением, но совершенно зря. С некоторыми из них едва справляются взрослые. Итак, предлагаем вам проверить себя и свою способность концентрироваться и выделять из целого частное.

 

Головоломки, которые предлагают проверить за несколько секунд нашу внимательность, концентрацию или сообразительность, весьма популярны в сети. К сожалению, иногда их даже рекламируют как диагностические, но ... Это скорее всего развлекательные задания. Все же польза от них несомненно есть, ведь наш мозг они все-таки тренируют!
А поэтому продолжим!

ЗАДАНИЯ №9
На этой картинке нужно найти слова, которые отличаются от остальных.

Чтобы задание не казалось слишком простым, автор перевернул картинку.
И предлагает справится с этим заданием всего за 20 секунд.

_______
Задание мне понравилось, но за 20 сек не справилась ...

 

Задание №10
Нужно найти 10 предметов за 60 секунд.

Автор этого задания утверждает, что подобные простые задания могут продлить молодость мозга.

Для детей смысл задания можно сформулировать так: Юная фрейлина увлеклась подготовкой к балу и растеряла все подарки кавалеров. Сможете их отыскать?

 

Очень меня тронуло вот это задание.
Автор не только предложил задание на развитие внимательности, но и дал дополнительную информацию о свекле.

Задание №11
Всего за 15 секунд найдите три отличия между изображениями свеклы.

Пояснение от автора задания...
На первый взгляд это может показаться простым заданием, но на самом деле только самые наблюдательные люди способны его решить. Внимательно посмотрите на картинки, обратите внимание на каждую деталь, и успех не заставит себя ждать. Удачи в этом увлекательном задании!



И еще от автора этого задания:

 

Задание №12
Внимательно посмотрите на картинку и постарайтесь отыскать круги, отличающиеся по цвету от остальных. Сколько вы насчитаете?

С возрастом у людей уменьшается количество нейронов, ослабевает связь между нервными клетками, что приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и когнитивных способностей в целом. Конечно, полностью предотвратить процесс старения мозга нельзя, но его можно замедлить. Для этого нужно регулярно тренироваться с помощью логических загадок, головоломок и тестов на внимательность.

 

Очень мне нравятся подобные задания.

Задание №13
Прочитайте перевернутый текст
Не вертите головой и экраном. Читайте именно так, как дано. Снизу вверх.



Замечали, как иногда мысли путаются, а нужное слово никак не вспоминается?
Это мозг подает сигнал: он заскучал и начинает терять тонус.
Мозг — это не пыльный чердак, куда мы просто складываем знания. Это живая, гибкая мышца. Если мышцу не тренировать, она слабеет.

Первое и самое простое правило — меняйте привычки. Наш мозг обожает автоматизм, но именно он его и губит. Попробуйте сегодня почистить зубы левой рукой или пойти в магазин совершенно новой дорогой. Это кажется пустяком. Но в этот момент в вашей голове начинают активно строиться новые нейронные связи.

Второе — читайте сложные книги. Лента новостей в телефоне дает только иллюзию информированности, но не дает глубины. Выбирайте классику или научную литературу, где нужно следить за длинными предложениями и сложными метафорами. Мозг должен трудиться, пробираясь сквозь текст. После чтения обязательно попробуйте пересказать сюжет самому себе или домашним. Это отличная зарядка для памяти.

Третье — движение. Кровь должна бежать по сосудам быстро, принося кислород к каждой клеточке, иначе мысли будут буксовать, как машина в весенней грязи. Не обязательно бежать марафон. Хватит тридцати минут бодрой прогулки на свежем воздухе.

И, конечно, не забывайте про сон. Во сне наш мозг наводит идеальный порядок. Он выбрасывает ненужный мусор и раскладывает важные события дня по полочкам. Если вы не досыпаете, в голове остается хаос.

Задания на внимание помогут мозгу не потерять былой тонус.

 

Задание №13
Чтение с препятствиями.

Да, впечатлило!

 

От автора этого задания...

В детских садах и младших классах школы учителя обязательно проводят с детьми разминку для глаз. Это помогает снять усталость, восстановить работоспособность и укрепить глазные мышцы. На самом деле такие физминутки требуются не только детям. Особенно важно проводить ее регулярно людям с офисной работой, которая требует постоянного внимания к деталям и концентрации. Предлагаем сделать это прямо сейчас! ​

Задание №15
Внимательно посмотрите на картинку и попытайтесь быстро найти на ней шесть скрытых предметов, а именно:

иголку, скрепку, чашку, ложку, птицу, рыбу.
​

 

Задание №16
Советский тест на внимательность!

Внимательно посмотрите на картинку и постарайтесь отыскать и назвать все числа, спрятанные здесь. Подсказка — их тут 90! Перед тем, как начать, засеките время.

Если вы справитесь за 5 минут, то с вашей внимательностью все в порядке, если времени понадобится немного больше, ничего страшного, но если вы будете выполнять задание гораздо дольше, то стоит обратить на это внимание.



Чем полезны тесты на внимательность?
В Сети много подобных задачек, но, конечно, они отличаются от научно-обоснованных исследований концентрации. В таком случае нужно учитывать психологическое состояние пациента, время, за которое он справился, и другие внешние факторы. Подобные загадки же могут стать хорошей тренировкой. Кроме того, они могут снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.
____________________
Хорошо помню этот тест.
Очень популярным был!

 

От рассеянности к ясности
Упражнения для тренировки внимания и осознанности

Внимание, как и мышцы, поддаётся тренировке.
Несмотря на тревожные исследования и ощущение, что способность сосредотачиваться ускользает сквозь пальцы, внимание — это навык. А значит, его можно развивать.

Как и в случае с физической формой, здесь важны регулярность, осознанность и бережность к себе. Мы не рождаемся с «конечным запасом» концентрации — напротив, мозг остаётся пластичным на протяжении всей жизни. Даже если ты давно привык «перескакивать» с задачи на задачу, листать ленту новостей или одновременно отвечать на сообщения, смотреть видео и пить кофе — ты можешь вернуть себе способность к глубокому фокусу.

Мы живём в мире, где клиповое восприятие стало нормой: всё быстрее, ярче, короче. Устройства и платформы настроены так, чтобы удерживать наше внимание любой ценой — даже ценой нашей психической устойчивости. Поэтому возвращение к глубине — это не просто «поменять привычки». Это, по сути, переход к другому стилю жизни. И он требует усилий.

Переход от клипового мышления к глубокому — это не одномоментный поворот, а путь. Он начинается с намерения: «Я хочу снова уметь быть в моменте. Я хочу уметь сосредотачиваться на том, что действительно важно».

И продолжается через практики, которые поддерживают нервную систему, укрепляют саморегуляцию, возвращают вкус к тишине и простоте. Это путь не только к эффективности, но и к душевному благополучию.

Важно помнить: внимание не вырастает в среде стресса и внутреннего напряжения. Наоборот, чтобы развить фокус, нужно создать внутренние условия безопасности и бережности. Это не про строгий режим и жёсткий самоконтроль — а про заботу, настройку и осознанный выбор в пользу глубины.

Стратегии возвращения концентрации *

Переход от клипового восприятия к устойчивому фокусу возможен, если опираться не на силу воли, а на практику.

Ниже — семь стратегий, которые помогают «переключить передачу» с разрозненного потребления на глубокое присутствие. Каждую из них можно тренировать и адаптировать под свой стиль жизни.

1. Осознанность. Кто у руля — импульс или фокус?

Часто нами управляют автоматизмы: потянулась рука к телефону — и вот уже прошло 40 минут. Осознанность помогает задать вопрос: «А что сейчас управляет моими действиями?»

Что делать:

– Периодически в течение дня останавливайтесь и спрашивайте себя: «Где моё внимание? Почему я делаю именно это?»
– Практика «Стоп — Осознай — Выбери»: остановиться, отследить импульс, выбрать — остаться или переключиться.
​

В среднем человек теряет фокус и «блуждает» умом 47% времени . Осознанность снижает этот процент и повышает уровень удовлетворённости жизнью.

2. Настройка, а не напряжение

Фокус — это не зажатый кулак, а натянутая струна. Слишком сильное усилие ведёт к выгоранию, слишком слабое — к рассеянности. Цель — найти середину.

Что делать:

– Перед задачей «настройся», как музыкант перед игрой: короткое дыхательное упражнение, небольшое движение, настройка через вопрос: «Что я хочу сделать?»
– Не «включайся» резко — входи в работу плавно, особенно если до этого был хаос.​

Как радиоприёмник, который настраивают на нужную волну — тонко и точно.

3. Возвращайся без самокритики

Фокус уходит — это нормально. Вопрос не в том, «ушло ли внимание», а в том, как ты к себе отнесёшься, когда это случилось. Самокритика — враг устойчивости.

Что делать:

– Когда замечаешь, что отвлеклась(ся) — мягко скажи себе: «Я здесь» и вернись. Без «ну сколько можно», без стыда.
– Можешь даже улыбнуться этому моменту — как напоминанию, что ты тренируешься.​

Исследования показывают, что бережное отношение к себе способствует более устойчивому вниманию и меньшему уровню тревожности.

4. Делай одно

Многозадачность — миф. Мозг переключается с одного на другое, тратя на это энергию и снижая эффективность.

Что делать:

– Планируй работу блоками: одно дело — один отрезок времени.
– Минимизируй внешние отвлекающие факторы: уведомления, шум, открытые вкладки.
– Во время отдыха — тоже делай одно: ешь — ешь, слушаешь музыку — слушай, не пролистывай ленту параллельно.​

5. Наблюдай мысли и отпускай

Мысли будут приходить — это естественно. Задача не в том, чтобы «не думать», а в том, чтобы не уходить с ними в путешествие. Ты не мысли, ты — наблюдающий.

Что делать:

– Во время задачи (или медитации) замечай, когда ум уходит: «А что будет на ужин?..» — «Я подумаю об этом позже» — и возвращайся к делу.
– Используй якоря: дыхание, ощущения в теле, ритм письма.​

Практика: 5 минут в день наблюдения за дыханием — тренировка «мышцы возвращения» внимания.

6. Смысл как якорь внимания

Если ты не знаешь, зачем делаешь то, что делаешь — внимание уходит. Смысл фокусирует. Даже скучная задача становится легче, если увидеть в ней цель.

Что делать:

– Перед задачей задай себе вопрос: «Почему это важно сейчас? Что это даёт мне или другим?»
– Помни, что глубокое внимание — это форма заботы: о себе, о своём труде, о мире.​

Даже написание отчёта может восприниматься по-другому, если вспомнить, что он влияет на решение, касающееся многих людей.

7. Практика дыхания и внутренняя доброта

Дыхание — простой и доступный инструмент для настройки внимания. Оно помогает вернуть контакт с телом, снизить уровень кортизола и успокоить рассеянный ум.

Что делать:

– Простое дыхание 4-6 (вдох на 4счета, выдох на 6) помогает замедлиться и переключиться.
– Перед задачей: 3 осознанных вдоха и выдоха с внутренней установкой: «Я здесь. Это важно. Я с собой».
– Добавь к этому внутреннюю доброту: вместо давления — поддержка.
​

______________________
* Концентрация внимания — это способность фокусировать своё внимание на одной задаче или цели, не отвлекаясь на другие вещи. Это одна из характеристик внимания, отражающая степень или интенсивность сосредоточенности субъекта на выполнении какой-либо деятельности или на каком-либо предмете.

 

Продолжение...

Практика внимания в повседневной жизни

Развивать внимание — не значит уезжать в ретрит или становиться буддийским монахом. Это можно (и нужно) делать в привычной повседневности: на прогулке, в общении, за компьютером, в домашних делах. Главное — перенести внимание на сам процесс, быть в моменте и делать это регулярно. Вот несколько подходов и упражнений, которые помогут «приземлить» теорию и развивать внимание мягко и постепенно.

Простые упражнения для развития фокуса

1. «Осознанный переход»

Суть: перед тем как переключиться на новую задачу, остановитесь на 30 секунд.

Спросите себя:
– Чем я только что занималась(ся)?
– Что сейчас важно?
– Как я могу включиться в это дело?

Например: перед тем как сесть за письмо, закройте все окна, сделайте вдох, сформулируйте цель и только после этого начните писать. Это снижает инерционное переключение и помогает настроиться на глубинную работу.

2. «Техника 5 чувств»

Суть: быстрое заземляющее упражнение, которое помогает вернуться в настоящий момент.

Алгоритм:

– Назови 5 вещей, которые видишь
– 4, которые можешь потрогать
– 3, которые слышишь
– 2, которые чувствуешь запах
– 1 вкус​

Когда использовать: при тревоге, рассеянности, усталости, прокрастинации. Это мягкий «якорь» в настоящем.

3. «Сканирование объектов» (или «Игра в исследователя»)

Цель: развивать устойчивое внимание, наблюдательность и присутствие в моменте.

Как выполнять:

- Выбери любой привычный предмет — чашку, книгу, ключи, даже собственную ладонь.
- В течение 2–3 минут изучай его как будто видишь впервые.
- Замечай: цвет, текстуру, тени, форму, возможные царапины или неровности. Можешь описывать вслух или про себя: «белый фарфор, гладкий край, чуть тёплый на ощупь…».
- Если ум уходит в сторону — мягко возвращай внимание к наблюдению.​

Психологическое обоснование: практика развивает селективное внимание и помогает замедлиться, выйти из автопилота.


Осознанное потребление контента. Цифровая гигиена

Наша способность сосредотачиваться напрямую зависит от того, сколько и какого информационного «топлива» мы потребляем.

Что можно сделать:

• Выключить уведомления в мессенджерах.

• Оставить только 1–2 источника новостей, проверять их в строго отведенное время.

• Установить лимиты на приложения (например, 15 минут в день на соцсети).

• Практиковать «дигитальное голодание» — 1 день в неделю без соцсетей.

• Заменить пассивное скроллинг-чтение активным выбором: спроси себя, зачем ты сейчас берёшь телефон?

​

Исследования Университета Калифорнии показали, что постоянные уведомления и микропереключения снижают когнитивную гибкость и производительность.


Ведение дневника фокуса или внимания

Это инструмент самонаблюдения и тренировки осознанности. Он помогает выявить:

• Что отвлекает чаще всего?
• Когда концентрация выше?
• Какие практики помогают вернуться в фокус?

Что можно записывать:

• Сколько минут в день вы были полностью сфокусированы (например, с таймером Pomodoro. Об этой методике я рассказывала в одной из предыдущих статей).
• Что помогло в этом?
• Что мешало?
• Какие чувства возникали при концентрации или рассеянности?

Ведение такого дневника — не способ «оценить себя», а способ бережно исследовать себя и укреплять навык внимания.

Итак,

Внимание — это не просто инструмент продуктивности, это вход в полноценную жизнь. Способность концентрироваться и удерживать фокус — не ограничение, а, наоборот, внутренняя свобода. Свобода выбирать, чему именно ты отдаёшь своё время, куда направляешь свою энергию, что впускаешь в сознание и душу.

Клиповое мышление может казаться адаптацией к современному миру, но оно обедняет восприятие, обрывает глубину, лишает нас не только концентрации, но и смысла. Поверхностное внимание — это жизнь в режиме “пролистывания”: вроде бы всё происходит, но ничего не задерживается внутри. А ведь именно глубина мышления и присутствия позволяет нам:

• понимать себя и других,

• строить устойчивые, тёплые отношения,

• проявлять креативность и находить неожиданные решения,

• переживать более насыщенные эмоции и получать от жизни удовольствие.

Развивать внимание — не значит стать идеальным, собранным человеком без единого отвлечения. Это значит замечать: куда уходит энергия, и возвращать её туда, где она действительно важна. Это путь не к контролю, а к заботе о себе, к внутреннему балансу.

 

Психологическое просвещение
Нейробика для ума: 8 техник тренирующих внимание и память

Мы живем в эпоху постоянной занятости и информационной перегруженности, и способность концентрироваться и удерживать внимание становится все более ценным навыком. В 90-х годах нейробиолог Лоуренс Кац разработал гимнастику для мозга и назвал ее - нейробика.

Что такое нейробика?

Нейробика - это комплекс интеллектуальных упражнений, которые помогают улучшить мыслительную деятельность. Изначально эти упражнения были предназначены для пожилых людей, чтобы предотвратить деменцию.

Кац верил, что целенаправленные интеллектуальные упражнения способны стимулировать рост новых нейронных связей в мозге и, таким образом, противодействовать возрастным изменениям. Его идея заключалась в том, что, выводя мозг из привычных паттернов, можно активировать новые участки и поддерживать их пластичность.

И хотя нейробика изначально создавалась для пожилой аудитории, сегодня она все чаще применяется и для других возрастных групп. Упражнения, тренирующие внимание, гибкость мышления и пространственные способности, оказываются полезными для людей любого возраста.

Подойдет как студентам, школьникам, чтобы повысить успеваемость и сконцентрироваться, так и офисным работникам для поддержания ясности ума.

Главный принцип нейробики - выводить мозг из зоны комфорта, заставляя его работать в новом необычном режиме. Таким образом вы стимулируете рост новых нейронных связей и поддерживаете интеллектуальную активность на высоком уровне.

Предлагается попробовать 8 техник для мозга:

Перед занятиями пьем воду (стакан воды), вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и оптимального функционирования мозга.

1. Поменяйте руки

Попробуйте выполнять привычные действия "не рабочей" рукой. Например, пишите левой рукой, если вы правша, держите ложку другой рукой, чистите зубы. Это упражнение тренирует новые участки мозга.​

2. Изменить маршрут

Если вы каждый день ходите одним маршрутом от работы до дома, забирайте детей из школы или сада (скоро актуально будет), поход в торговый центр и т.д., выбирайте альтернативный путь. При этом обращайте внимание на детали: магазины, деревья, заборы, окна.​

3. Перекрестные движения

Выполняйте упражнения, в которых вовлечены противоположные стороны тела. Например, касайтесь правой рукой левого колена, левой рукой - правого. Такие движения улучшают межполушарное взаимодействие в мозге.​

4. Кулак - ребро - ладонь

Упражнение заключается в следующей последовательности движений: сожмите ладонь в кулак, разожмите кулак и поставьте на ребро, затем распрямите ладонь и положите на поверхность.
Повторите эту серию действий не менее 8-10 раз поочередно каждой рукой.​

5. Упражнение "нос-ухо"

Сперва левой рукой касаемся кончика носа, правой рукой касаемся кончика левого уха, затем отрываем руки и меняем руки. В дальнейшем можете усложнить, между сменой рук, делайте хлопок ладонями.​

6. Координационные связки

Попробуйте сложные упражнения на координацию, которые сочетают несколько движений одновременно. Например, одновременно рисуйте круги руками, шагайте ногами и считайте вслух. Это повышает общую когнитивную нагрузку.​

7. Баланс и равновесие

Выполняйте упражнения на баланс и равновесие - стойте на одной ноге, ходите по линии, балансируйте на фитболе. Поддержание равновесия активизирует работу мозжечка и лобных долей.​

8. Танцевальные связки

Разучивайте простые танцевальные связки, включающие незнакомые для вас движения. Синхронизация движений с музыкой тренирует восприятие ритма и координацию. А еще, такие упражнения не только стимулируют мозговую активность, но и улучшают физическую форму.​

Регулярно выполняя эти нестандартные упражнения, вы сможете заметить, как улучшаются ваши когнитивные способности - внимание, память, скорость мышления.