ОБЩИНА "ТЕРОС"
Форум школы Агни Йоги (Живой Этики)
и духовного наследия Рерихов
header
header    
Вернуться   Форум АГНИ ЙОГИ (ЖИВОЙ ЭТИКИ) и наследия РЕРИХОВ > Теория и практика > Теория и практика Агни Йоги (Живой Этики) > Полезные упражнения

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 29.12.2007, 23:46   #21
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Светлана пишет: "Я даже не ожидала. Ваш ответ заставляет о многом задуматься." - я, помню давно как-то занимался в секции единоборств, паралелльно практикой цигун. И, заметил, что после занятий, помимо очень яркого оздоровительного эффекта, прилива сил, обострения чувств, - малейший раздражающий фактор очень выводил меня из себя, я с трудом сдерживал напор гнева и раздражения, а, бывало и не сдерживал. На мои жалобы, тренер, во-первых порекомендовал выполнять тренировочные упражнения по единоборствам с радостью, а не со "спортивной злостью", как принято в спорте. И, советовал работать над собой, тренировать волю, иначе - как можно изучать опасные приемы, не имея выдержки. Знаете, часто выручало и помогало. Самое важное - вовремя вспомнить о том, что следует сдерживаться, даже не сдерживаться, а иметь правильное мировоззрение, из которого все, так называемые раздражители, покажутся нам лишь слабой рябью на поверхности незыблемого, чистого озера нашего сознания.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.01.2008, 21:20   #22
марина
Активный участник
 
Регистрация: 06.04.2007
Сообщений: 521
По умолчанию

Павел, я попробовала делать упражнение "Вхождение в поток". Но мне не комфортно стоять, когда колени чуть согнуты. Скажи пожалуйста, а нельзя ли делать это упражнение с прямыми ногами? Или это нарушит течение энергии в теле?
марина вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.01.2008, 16:54   #23
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Марина, в упражнениях цигун, как нигде, необходимо искать удобство и им, руководствоваться. Неправильно стоять по стойке "Смирно!", неправильно и слишком сгибать колени, вызывая напряжение. В этом упражнении, ноги на ширине плеч, колени лишь чуть согнуты, пусть на миллиметры, благодаря этому создается ощущение, что тело - словно парит в теплой воде, как морская медуза. Со стороны даже может казаться, что ноги - прямы.
В последующих упражнениях, например, ступни будут находиться вместе, но, колени - опять же чуть согнуты и имеют запас разгиба, вобщем по-удобству, удобство - у каждого свое.
Я, например, при настрое на энергию Земли - чуть больше сгибаю колени, а поднимая руки вверх, настраиваясь на поток с Неба - разгибаю чуть колени, тянусь.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.01.2008, 20:12   #24
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Итак, друзья, продолжу описание самих упражнений, т.к. "Вхождение в поток" - скорее краткая настройка на свои тонкие ощущения, предваряющая сам комплекс. Вообще, до начала, собственно, упражнений цигун, следует кратко размять тело любой несложной гимнастикой, особенно после сидячей работы, легко, плавно разогреть мышцы и связки. Я для этого люблю медленно проделать известный йоговский комплекс: "Сурья - Намаскара" - "Поклонение солнцу" - это, даже само по себе, очень эффективное упражнение, быстро разминающее все основные части тела. Вобщем, разминка выбирается индивидуально и по-удобству, только никаких резких махов и прыжков - сразу следует настраиваться на свои внутренние ощущения, на плавность, на текучесть движений, на размеренное полное дыхание.
Далее, я хочу привести ряд упражнений, они имеют много вариаций и названий в разных школах и стилях цигун, но мне, наиболее понравились упражнения, описанные известным мастером Вон Кью Китом в своих книгах: "Искусство цигун" и "Энциклопедия дзен", а так же на сайте: http://lifepower.ru/cigun1.htm , где представлен схожий вариант комплекса цигун.
На мой взгляд они очень просты и очень быстро дают результат.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.01.2008, 20:59   #25
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

"Подъем неба"

1. Стоим прямо, ноги вместе. Опущенные перед собой вниз на уровне таза руки, смотрят ладонями в землю, а концы пальцев обеих рук направлены друг против друга, так, что бы угол между кистью и предплечьем, каждой руки являлся прямым - это создает в кистях некоторое напряжение.

2. Одновременно, с плавным, глубоким вдохом через нос, грациозно поднимаем обе руки по-дуге перед собой и вверх. В конце движения, ладони, сохраняя принятые, вначале, позиции смотрят в небо, вдох - максимален, но без какого-либо напряжения. Взгляд - вверх, на ладони. Чуть, задерживая дыхание, слегка, плавно давим ладонями в небо, при этом все тело приятно вытягивается вверх, распрямляется позвоночник, суставы рук, плеч, чуть растягиваются коленные суставы, голеностопы.

3. Когда, естественным образом, не допуская напряжения при задержке, захочется сделать выдох, плавно и текуче опускаем полусогнутые руки, через стороны вниз, к бедрам (ощущаем движение энергии сверху-вниз внутри тела) и задержав их тут, производим еще один, неспешный, в том же ритме, плавный вдох и выдох ( в это время, так же, концентрируемся на потоке ци сверху-вниз. Эту задержку и еще один вдох-выдох, можно и не делать, это для лучшей концентрации - по-желанию), после чего руки возвращаются в исходное положение, перед собой, на уровне таза. Ладони, двигаясь сверху-вниз, смотрят в противоположные стороны, пальцы - не сомкнуты, не напряжены, а чуть расставлены. Ощущение такое, словно рукам приходиться преодолевать плотность воздуха, словно мы стоим по шею в бассейне с теплой водой - руки, просто не могут двигаться резко и быстро. Выдох - через рот, или, через рот и нос.
Еше раз, отмечу, что очень важно на этой стадии, при движении рук вниз, а так же, при их задержке у бедер, начать ощущать, или, хотя бы представлять движение энергии в теле сверху - вниз. Не переживайте, если вначале ощущения слабые - поток, все равно течет, созданный движениями тела. С практикой, довольно быстро, это ощущение потока некой субстанции, тепла, внутри и вокруг тела, мышц, костей, - будет становиться ярче и интенсивнее.


Мастер Кит, советует выполнять это упражнение 10 - 20 раз. Размеренно, расслабленно, концентрировано. Главное - регулярно, каждый день, попробуйте, хотя бы в течении 3 месяцев - и, по ходу, или после, проанализируйте показатели своего тонуса, здоровья, иммунитета, активности, сообразительности, уравновешенности - Вы сами решите, насколько важно поддержание на высоте этих показателей в Вашей жизни. Несмотря на простоту, это упражнение является одним из лучших в цигун. В разных книгах, Вы можете, встретить много модификаций "Подъема неба" - все они имеют целью, создать подобный поток ци в теле, для прочищения энергетических закупорок и гармонизации энергии в теле.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.01.2008, 23:10   #26
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Обычно, следом за "Подъемом неба", без остановки, слитно, сразу же исполняется, его, как бы, продолжение - упражнение: "Поддержание луны".

"Поддержание луны"

1. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Делаем естественный, плавный вдох. И, с выдохом, без излишнего усилия, медленно наклоняем корпус вперед и, расслабленно, естественно повисаем в этом положении, на округленной спине, руки, наливаются тяжестью и так же, повисают. Ощущаем приятное растяжение в спине, задней поверхности ног, под коленями. Полностью выдохнув, чуть задерживаем дыхание. Одновременно, ощущаем, как ци, в виде чувства тепла и тяжести, вместе с наклоном корпуса, медленно перетекает, переливается из области копчика, вдоль и внутри позвоночника, доходя до макушки. (Как, вариант, до макушки и, частично, по рукам, до центров ладоней.)

2. Начиная вдох, очень плавно поднимаем прямые, расслабленные руки (ладони - вниз, пальцы - вперед), по-дуге перед собой, до положения "над головой". Здесь, представляем, что, большим и указательным пальцами обеих рук, Вы держите шар лучистой энергии, размером с полную луну на ночном небе. Чуть задержав дыхание, немного, по-удобству, самую малость, прогибаемся назад, отводя руки с воображаемым шаром, за голову. Фиксируем это положение и ощущаем приятное натяжение в теле.

3. Затем, одновременно с выдохом, решительно, но неспеша, разводим ладони в стороны и медленно опускаем их к боковым поверхностям бедер. При этом, живо представляем, словно наш воображаемый, шарообразный резервуар энергии, вдруг, весь вылился на нас сверху-вниз, словно кто-то быстро открыл невидимый шлюз,и энергетический водопад, излучающий струящуюся и мощную силу, течет внутри и вокруг нашего тела, доходя до кончиков пальцев рук и ног, и, полностью вымывает весь энергетический мусор, отрицательные эмоции, болезни, шлаки. Взамен этого, свежий поток ци, наполняет все тело новой, молодой энергией здоровья, бодрости, счастья.
В том же, размеренном ритме дыхания и положении тела, делаем еще один вдох, и еще один выдох, во время которых так же, сосредотачиваемся и наслаждаемся чудесным энергетическим обновлением нашего существа.


Мастер Кит, советует выполнять это упражнение, так же, 10 - 20 раз, напоминая, что выполняя его в начатом ритме, регулярно и постоянно, Вы вдруг с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

P.s.: Друзья, если будет необходимо взглянуть на схематические рисунки упражнения, Вы можете это сделать на вышеупомянутом сайте: http://lifepower.ru/cigun1.htm
Итак, пробуйте, на здоровье!
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2008, 12:33   #27
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

По окончании любого комплекса цигун, для завершения работы с энергией, следует выполнить завершающее упражнение, призванное успокоить и собрать энергию в районе нижнего Дань-тянь - центра на 2 - 5 см ниже пупка, внутри тела. Для этого:
Принимаем расслабленную стойку, ноги вместе, руки свободно опущены, ощущаем, как-будто стоим по -шею в теплой воде, и концентрируемся на ощущениях перераспределения энергии в теле, появившихся у нас после упражнений, и, на полном отсутсвии мыслей - позиция "Стояние столбом". Далее, кладем ладони, одну поверх другой, без напряжения на область Дань-тянь и, без чрезмерного усилия, концентрируем сознание и энергию в этой области. 2 -3 мин.
После, делаем несколько бодрых шагов, пару разминающих движений, и, возвращаемся к делам обычной жизни.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2008, 20:02   #28
марина
Активный участник
 
Регистрация: 06.04.2007
Сообщений: 521
По умолчанию

Павел, мне не ясно, как я должна чувствовать поток энергии в своем теле. Если можно, то немного по подробнее. Этот поток должен быть вдоль позвоночника или ощущать во всем теле? При поднятии энергии допустим справа, а при снисхождении слева? Или поток идет по всему телу: сначала вверх, а затем вниз?
марина вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2008, 21:28   #29
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Марина, попробую привести аналогии. Поток энергии в своем теле, в данных упражнениях, следует представлять и ощущать, так, словно Ваше тело - это, например, прозрачная емкость, заполненная мелкими шариками, тогда нисходящий поток энергии, будет подобен, льющейся сверху воде, которая проникает и заполняет все свободное место. Или, подобно движению света в оптоволокне.
Энергия ощущается текущей сплошным потоком внутри тела и вокруг него, как живительный дождь сквозь листву. Все сущее - есть энергия, лишь скорость ее вибрации делит мир, к примеру, на твердые, жидкие и невидимые тела. Препятствий для потока энергии не существует. Где сознание - там ци.
Есть раздел цигун, где потоки ци направляются по определенным аккупунктурным каналам - там, ощущение энергии строго локализовано маршрутом канала.
Вообще, не стоит усилено об этом размышлять, полезнее, во время выполнения упражнений прислушаться к своему тонкому телу.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2008, 21:52   #30
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Поток, поначалу ощущается очень тонко, как будто на грани сна и яви, и стоит отвлечься на окружающий мир - это ощущение может пропасть. И, наоборот, полностью отрешившись от окружающего, фокус внимания легко чувствует внутреннее и невидимое. С практикой ощущение становится отчетливее и реальнее. Все зависит от развития чувствительности и от умения сосредоточиться. Кто-то ощутит поток сразу и сильно, кто-то не сразу, или слабо. Главное - не допускать никакого напряжения и насилия в желании и стремлении ощутить поток ци, - просто, с удовольствием выполнять упражнения. Еще раз повторюсь, что в цигун, как нигде, необходима регулярность. Разучивание - конечно займет время, а потом, проснуться на 10 - 15 мин. раньше, или найти то же время в течении дня - ведь совсем нетрудно, тем более для своего здоровья. Начните делать, это войдет в привычку, и, ритм привычки дальше уже сам будет поддерживать себя.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2008, 22:38   #31
марина
Активный участник
 
Регистрация: 06.04.2007
Сообщений: 521
По умолчанию

Спасибо, Павел за пояснения. Еще одно уточнение. Когда мы заканчиваем упражнение и кладем ладони, одну поверх другой, то какая должна быть сверху у женщины? Левая или правая? Мне кажется, что есть разница, но никак не припомню какая.
марина вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2008, 22:50   #32
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Марина, насчет ладоней, в разных книгах о цигун, я неоднократно читал, что мужчина кладет сначала на точку "Ци-хай" (под пупком) левую ладонь, и, поверх, наискосок, обхватывает ее правой ( при этом, кому удобно, большой палец правой руки просовывается под ладонь левой). руки - не напряжены. Женщины, соответственно, поступают с точностью, наоборот. Лично, мне первый вариант ощущается удобнее, чем второй, а больше ничего об этом добавить пока не могу.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.01.2008, 19:46   #33
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Хочу еще, рассказать, о том, что цигун подразделяется на два основных направления : Вэй-дань - внешний вид, где усиление циркуляции ци производится засчет физических движений тела, или путем "напряжения - расслабления" какой-то части тела, либо принятием статических позиций тела, вызывающих напряжение в нужных областях - а, следовательно, приток ци. Ум в Вэй-дань, как правило сосредоточен на дыхании и, на представлении, как энергия ци направляется и течет в определенную область.

Второе направление - Нэй-дань, внутренний вид, основанный на умении управлять потоками ци засчет умственной концентрации. Таким методом, например, энергия накапливается внизу живота, в центре Дань-тянь, и, после, волевым усилием проводится по каналам тела. Так, часто в техниках цигун встречается "Малая циркуляция" или "Микрокосмическая орбита", при которой ци проводится по двум главным каналам, и "Большая циркуляция", где ци проводится по всем основным 12 ци-каналам.
Конечно, многие упражнения цигун могут включать в себя оба эти вида одновременно.

Относительно самих занятий, хочется добавить, что очень способствует нужному настрою негромкая китайская музыка, мелодии флейты, а, кому-то, может - современные композиции в стиле "релакс". Музыка и движения под нее, должны напоминать "вытягивание шелковой нити". Так говорят последователи цигун и тай-цзи: "... Смысл здесь таков, что нужно подобно вытягиванию нити действовать ловко и хладнокровно, связанно и без разрывов. Если двигать усилие слишком легко, то нить не будет разматываться, если же сильно либо с разрывами и остановками, то нить легко порвется."
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.01.2008, 17:09   #34
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Друзья, в связи с поступившими вопросами от читателей данного раздела о надобности использования разминки перед комплексами цигун, я попробую обрисовать свой сложившийся взгляд на этот вопрос, руководствуясь прочитанным и услышанным ранее на эту тему.

Разминочные упражнения, используя несложные движения, включают в работу все основные группы мышц и суставов, и имеют целью постепенно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам, ожидаемым в дальнейшей тренировке. Ведь, холодные, неразогретые связки, мышцы и суставы при резком или неосторожном движении легко могут травмироваться.

Во-первых, сразу следует сказать, что разминка должна быть подобрана индивидуально, с учетом возраста, с учетом перенесенных заболеваний, особенно заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и внутренних органов. Это понятно. Молодому, полному сил организму, естественно, подойдут более энергичные, амплитудные, силовые движения, а человеку пожилому или перенесшему серьезные заболевания, следует вообще-то посоветоваться со своим врачом и подобрать комплекс щадящих, спокойных, с постепенно нарастающей нагрузкой, движений.

Во-вторых, конечно, логично предположить, что лучшая разминка - это пробежка трусцой, с последующей серией бодрых махов, наклонов, вращений. Нам, для цигун, это не подходит. Скажу - почему. Для понимания сущности вопроса, напомню, что, например, в каждой школе боевых искусств существует своя особая разминка, призванная не только размять тело, но и прививить культуру движений, присущую данной школе, создать настрой на ее дух и уникальную технику. То же, можно сказать и о разминке в цигун, а так же, в различных видах спорта.

Наша разминка так же, должна настроить нас на гармонию и единство сознания, дыхания и движения, которые присущи гимнастикам цигун. Главное отличие гимнастики цигун от всех прочих чисто физических упражнений - это присутствие сознания и внимания в каждом движении тела. Так же, дыхание, вдох - выдох, ощущается, как бы не грудью, а движением рук и тела. Все это, вкупе, и приводит к искомому единству сознания, дыхания и физического движения. Вы ощутите себя единым существом, наполненным спокойным величием, жизненной энергией и полнотой бытия. При случае, для наглядности, всем интересующимся, полезно будет посмотреть видеозаписи мастеров цигун и тай-цзицюань, или схожих внутренних школ ушу.

Еще момент, разминаясь, вначале, следует выполнить движения общего характера, задействующие сразу несколько крупных групп мышц, и, после, перейти к разминке отдельных связок и суставов.

Так же, я должен сказать, что можно обойтись вообще без специальной разминки. Секрет здесь прост - разминка происходит в процессе основной тренировки, в начальной ее фазе. Необходимо, начать с очень медленных, нерезких, неамплитудных движений, и, постепенно, разогреваясь, мы, незаметно вливаемся в полноценный рабочий ритм. Но, здесь нужно уметь чутко слушать свое тело и этими ощущениями руководствоваться в дозировке нагрузки, уметь филигранно контролировать ее нарастание. Потому, этот вариант подойдет не всем.

Некоторые адепты боевых искусств, вообще проповедуют тренированность тела к полному отсутствию какой-бы то ни было разминке - так называемую разминку на "холодную", мотивируя это тем, что в реальном бою никто времени на выполнение разминочного комплекса не отпустит, и тело должно быть способно к моментальному разогреву и действию. Но, это уже экстремальные методики, изнашивающие системы организма, они оправдывают себя, когда встает вопрос: "выжить, или умереть".

Для чего я так долго говорил о разминке? Только для того, что бы, каждый из Вас, обстоятельно все взвесив, смог выбрать лично для себя самый приемлемый и удобный вариант. Выбрать и опробовать для себя конкретные упражнения Вы можете, найдя их в великом множестве, в литературе о йоге, цигун, и других системах оздоровления.
К тому же, надеюсь, что Вы, дорогие друзья, поделитесь изученными и полюбившимися упражнениями, на страницах этого раздела со всеми желающими!
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.01.2008, 17:13   #35
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

В продолжении темы о разминке, я хочу привести, в качестве примера, один из возможных вариантов разминки перед занятиями цигун.


1. Исходное положение (далее: И.п.) : стоим прямо и устойчиво, пятки вместе, носки - совсем немного в стороны, колени - чуть согнуть. Кисти рук соединены (Левая ладонь обхватывает правый кулак. Либо, пальцами в замок.) и расположены у центра груди. Приняли эту позицию и расслабили все мышцы. Ощущаем, что наше тело, как марионетка, будто бы висит на невидимой нити, привязанной к макушке и, уходящей в зенит.
Теперь, одни только стопы стоят на полу неподвижно. Мы же, осторожно и плавно, поворачиваемся максимально влево и вытягиваем влево, даже чуть за спину, сомкнутые в кистях, руки. Только, без всякого усилия и напряжения! (При этом повороте вращается все тело: голеностопы, бедра, позвоночник, плечи, шея, взгляд). Далее, удерживая руки удобно выпрямленными, плавно описываем ими круг в горизонтальной плоскости, и в конце движения оказываемся повернуты уже максимально вправо. Здесь, притягиваем кисти обратно к центру груди, возвращаясь в исходное положение. Это - один цикл. Начиная вращение влево, делаем вдох, а заканчивая движение вправо - делаем выдох. Как будто вдыхаем и выдыхаем этим круговым движением рук. Прочувствуйте гармонию этого упражнения - и, станет легко.
В уме должны присутствовать: только сомкнутые кисти рук, движущиеся по орбите воображаемого горизонтального круга, подчиняясь, при этом, вдоху и выдоху. Постепенно, увеличиваем амплитуду поворотов. Позвоночник - ось нашего вращения и всегда вертикален, не должно быть никаких отклонений от этой оси!
Повторяем 3 - 9 раз вращение в одну сторону, потом, столько же вращений по кругу в обратном направлении.

P.s.: Друзья, не бойтесь здесь сложности разучивания, все просто. Единственное, как я упоминал, кроме обычного движения, тут подключена работа сознания и слежение за дыханием - а, это, ведь, к тому же, своеобразная практика самонаблюдения!


2. И.п. - то же, но, сомкнутые в кистях руки, свободно висят перед собой на уровне нижней части живота. Помня все предыдущие правила, описываем круги сомкнутыми кистями рук, но, уже, в вертикальной плоскости. Т.е., со вдохом, скручиваемся телом влево и поднимаем кисти рук так же, влево и вверх над головой. Взгляд, везде следит за кистями! С выдохом, опускаем руки вправо - вниз, так же, поворачиваясь вправо всем телом. Ступни, своего положения на полу - не меняют, а эффективно скручивать тело нам позволяют чуть согнутые колени. Рисуем наш круг 3 - 9 раз, в одну и другую стороны.

3. И.п. - похожее, но ступни стоят чуть шире ширины плеч, носки чуть повернуты вовнутрь, колени чуть согнуты. Руки сцеплены в кистях. Как можно больше расслабляем плечи и корпус. Описываем вертикальный круг, как и в предыдущем упражнении, но не кистями рук, а только одним правым локтем, не расцепляя кистей. Движение локтю задает вращение корпуса, это надо прочувствовать и усвоить. Еще, одна деталь, диаметр этого круга - расстояние от макушки до колен, значит, при движении локтя вниз необходимо приседать в коленях. Помните о постоянном расслаблении, и, о синхронности сознания, дыхания и движения. Выполняем 3 - 9 раз в одну и другую стороны одним локтем, потом, аналогично работаем с другим.


P.s.: Мы размяли все основные группы мышц. Количество повторений я указал произвольно - ориентируйтесь на свое тело, на быстроту его разогрева. Для ко*го-то это*го впол*не дос*та*точ*но в ка*че*ст*ве раз*мин*ки, ко*му-то сле*ду*ет про*дол*жить раз*мин*ку от*дель*ных час*тей те*ла в ви*де не*бы*ст*рых вра*ще*ний в сус*та*вах шеи, плеч, лок*тей, кис*тей рук, по*яс*ни*цы, бе*дер, ко*лен, го*ле*но*сто*пов, вы*пол*нить на*кло*ны и рас*тяж*ки.

Друзья, если Вам приглянулись эти три упражнения, я могу, в дальнейшем, выложить еще из этого комплекса. И, не пугайтесь кажущейся сложности - все движения на самом деле очень просты и эффективны. Глаза - боятся, а руки - делают!
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.01.2008, 18:35   #36
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Итак, друзья, привожу Вам, третье, последнее и, самое удивительное упражнение из данного комплекса - "Вызывание потока ци"

Известный древний врач Хуа-то рекомендовал данное упражнение, как великолепное средство лечения и профилактики подавляющего числа заболеваний и расстройств систем и органов человеческого тела. При его выполнении, частично отключается рассудочное командование и тело, интуитивно лечит себя само, исполняя целебные движения под влиянием вызванного потока Ци, который, в таком случае, сам направляется в проблемные области и больные участки, где, наиболее оптимальным методом, регулируется утерянная гармония и равновесие - что и возвращает нам явление здоровья.

Сказано мудрецами: "То, что создано природой - всегда будет сильнее того, что придумано человеком" - как комплимент врожденному свойству организма к саморегуляции и выздоровлению, если он не встречает противодействия в форме неграмотного вмешательства человека. Конечно, в зависимости от болезни, результат, не будет мгновенным (хотя легенды о мастерах Цигун, гласят, почти о волшебной силе и возможностях, тренированных адептов этого искусства), но, как дополнение к другим методам лечения, а, главное - как профилактика, обретение и поддержание на высоте здоровья, физического и психического, это упражнение действительно великолепно. Еще, говорят, что: "Опыт - есть критерий истинности", потому, что бы, Вам, самим, друзья составить свои собственные выводы, предлагаю опробовать данное упражнение, хотя бы, в течении 3 месяцев (думаю, пользу и благотворное влияние упражнения Вы испытаете уже после первых дней практики).

Данное упражнение выполняется не обособленно, а, в комплексе, как продолжение описанных ранее упражнений, которые создают сам поток, а здесь он получает проявление в движениях, которые есть видимое следствие работы по прочищению застоя и закупорок энергии в теле.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.01.2008, 18:40   #37
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

"Вызывание потока ци"

1. Исходное положение - стандартное, стоим прямо, ступни вместе, колени, чуть, полусогнуты. Расслабляем все тело. Средним пальцем руки (для мужчин - левой руки, для женщин - правой) несильно нажимаем на пупок 10 раз. Затем опускаем руки.

2. Другим средним пальцем (для мужчин - правой руки, для женщин - левой) нежно выполнить 5 раз массаж точки "Бай-гуй" на макушке. Затем, опустить руки вдоль тела.

3. Выполнить упражнение "Подъем неба" - 15 - 20 раз. После каждого одного выполнения, сделать паузу 1 - 2 секунды, что бы лучше почувствовать, как Ци течет сверху-вниз по телу.

4. Выполнить упражнение: "Поддерживание луны" - 15 - 20 раз. Так же, выдержать паузу в 1 - 2 сек., сосредоточиваясь на потоке.

5. А, вот, теперь, расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. (Я, для большей гибкости и устойчивости, принимаю стойку "Песочных часов" - ступни, немного шире ширины плеч; носки - чуть, повернуты вовнутрь, друг к другу; колени - слегка согнуты. Это дает ощущение мягкости и плавности - словно, как нежное подводное растение, стоим по шею в теплой воде, стоим не как памятник, а именно, как водоросль и медленно, чуть, колышемся и парим под действием невидимого течения и потока.)
Теперь, полностью расслабьте ум и ненавязчиво освободите его от любых мыслей, проблем и забот. В сознании должно присутствовать только одно - приятное ощущение потока жизненной энергии, струящегося сверху-вниз, вокруг и насквозь нашего тела. Стоим, плавно, немного двигая и покачивая частями тела словно в воде и концентрируемся на потоке, проходящем сквозь тело, от головы до ступней. Больше - ничего лишнего, просто углубляемся в это ощущение.

6. Тело начнет непроизвольно двигаться и раскачиваться (это может начаться и сразу после "Поддержания луны" и массажа пупка и макушки). Здесь, следует не сопротивляться этим самопроизвольным движениям, но постараться мягко следовать им в такт. Пугаться ничего не надо, это просто физическое проявление созданного Вами потока Ци, который и раскачивает Ваше тело.
Вы, лишь продолжаете удерживать расслабленным ум и ощущать нисходящий поток. Поначалу, глаза советуется держать закрытыми (но, может немного закружиться голова, тогда глаза лучше мягко открыть, и сказать телу, что бы движения стали медленнее - они тут же замедлятся).
В продолжении упражнения, движения будут видоизменяться, у каждого по-своему, это могут быть ритмичные повороты вправо - влево, причудливые изгибы, наклоны, вращения, хлопки руками по телу, может - перемещения по комнате ( лично я, из-за нехватки простора всегда остаюсь в пластичной позиции "Песочных часов", может лишь чуть переступаю ступнями). Удивительное, конечно упражнение! Его исполнение приносит удовольствие, физическое и психическое расслабление, облегчение и свежие силы.
Если Вам покажется, что движения становятся слишком сильные, просто скажите себе: "Пусть движения замедлятся" или что-то в этом роде. Здесь очень наглядно, на себе, видно, как сознание управляет материей.

7. Когда Вы посчитаете, что достаточно насладились упражнением и желаете его завершить, просто скажите себе, что бы движения прекратились (Резко и сразу останавливаться нельзя, действие потока энергии нужно плавно успокоить, что бы не создать энергетического дисбаланса в теле). Таким образом, Ваши движения постепенно замедляются, успокаиваются и останавливаются. Принимаем исходную позицию, ступни вместе, руки опущены, глаза закрыты, ум пустой - это "Стояние столбом". Так, в течении 1 - 2 мин. слушаем, как перераспределяется и уравновешивается энергии в теле.

Затем, разогрейте ладони, потерев их одну о другую. Откройте глаза и положите на них ладони. Сделайте легкий массаж лица. В заключение сделайте не менее 30 быстрых шагов.


Мас*те*ра ци*гун ут*вер*жда*ют, что это уп*раж*не*ние бес*цен*но. Ес*ли де*лать его по*сто*ян*но, оно за*щи*тит Вас от бо*лез*ней, при*во*дя*щих к пе*ре*ро*ж*де*нию тка*ней. Ес*ли же, Вы стра*дае*те от од*ной из них - то, нач*не*те вы*здо*рав*ли*вать.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.01.2008, 22:01   #38
марина
Активный участник
 
Регистрация: 06.04.2007
Сообщений: 521
По умолчанию

Павел, а поточнее, как определить точку "Байгуй". Это центр макушки? Она совпадает с чакрой Сахасрарой?
марина вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.01.2008, 22:34   #39
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Марина, точка "Бай-гуй" или "Бай-хуэй" расположена на линии, идущей точно посередине головы от межбровья до середины затылка, в теменной ямке, где, ее, пересекает линия, соединяющая верхние части ушных раковин, т.е. это самая верхняя точка макушки. Обнаружить ее просто. Вообще, во время упражнений цигун стоя и в движении, следует ощущать, что за эту точку "Бай-гуй" привязана нить, уходящая вверх в небо и все тело словно подвешено за нее и висит на прямом позвоночнике, как пальто на вешалке. В этом упражнении я массирую ее 5 раз чуть нажимая круговыми движениями по часовой стрелке. С чакрой Сахасрарой, думаю, она не совпадает, но может быть и связана. Это точно я не знаю.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.01.2008, 21:36   #40
arkad
Основатель
 
Аватар для arkad
 
Регистрация: 04.04.2007
Адрес: г. Обнинск
Сообщений: 6,575
По умолчанию

Я всегда вел довольно подвижный образ жизни, много передвигался и собственными ногами, и различными видами транспорта в соответствии с нужными расстояниями.
Занимался, что называется, в свое удовольствие ходьбой, умеренным бегом, любил поплавать, принимал различные физические нагрузки, да и сейчас тоже стараюсь это не упускать. Ну, это все в рамках нашего среднерусского…

А вот восточными какими-либо физическими упражнениями не занимался никогда ни в малой мере. Ну, а коль у нас появился Павел, я решил, что грех не попробовать. Попробовал. И вы знаете – понравилось!
Мне пока нечего сказать очень определенного об ощущениях, о пользе… Но я все же чувствую, что есть нечто общее в этико-духовном Учении А.Йоги и в системе управления внутренней энергией Цигун. Буду стремиться заниматься регулярно!
Ясно, что «наше среднерусское» и восточные традиции не помеха одно другому.

Даже хочется всем посоветовать не ограничиваться только теоретическим постижением того, что предлагает Павел.
Спасибо, Павел!
__________________
"Каждый сам кует путь свой".
arkad вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Моё местоположение:
Вернуться   Форум АГНИ ЙОГИ (ЖИВОЙ ЭТИКИ) и наследия РЕРИХОВ > Теория и практика > Теория и практика Агни Йоги (Живой Этики) > Полезные упражнения

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:41. Часовой пояс GMT +3.


Agni-Yoga Top Sites

Рейтинг@Mail.ru

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot