Показать сообщение отдельно
Старый 30.09.2008, 17:03   #2
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

Друзья, вспомним всем нам отлично известные с детства простые правила, как сохранить здоровье глаз:

При частой работе вблизи, давайте глазам отдых, каждые 40 – 60 минут, в течении 10-15 минут, но разумеется не сидя у телевизора, а проделав активную краткую гимнастику, бег на месте, или хотя бы рассматривание заоконного пейзажа.
Читать книги и вообще работать вблизи следует с расстояния 40см от глаз. Работая на компьютере – почаще переводите взгляд вдаль или, хотя бы, влево-вправо.


Кроме этого, настоятельно рекомендуется выполнять разгрузочные и укрепляющие упражнения, например самые простые:

1. На оконном стекле нарисуйте или наклейте маленький кружок диаметром 3 мм. Расположившись, от него лицом на расстоянии 30 см, фокусируйте свой взгляд поочередно то, на кружок, то на самый дальний объект за окном по несколько секунд в течении 5 минут. Кто носит очки, нужно делать это упражнение в них. Смысл здесь – размять и тонизировать глазные мышцы, овечающие за фокусировку хрусталика.

2. Небыстро вращайте глаза, фокусируя взгляд максимально вдаль, в ту и другую сторону. Посмотрите несколько раз влево-вправо, вверх-вниз. Можно взглядом рисовать и «восьмерки» или большие цифры и буквы в воздухе.
Можно для этой цели начертить на большом листе бумаги огромный круг с лучами от центра и упражняться, ведя взглядом по нарисованным линиям. Действие этого упражнения массаж и тонизирование мышц глазного яблока.


Кроме локальной профилактики, необходимы и общеукрепляющие шаги: вести подвижный образ жизни, без чрезмерных, конечно и резких нагрузок, употреблять разнообразную пищу, включающую обязательно творог, морковь, чернику, бруснику, клюкву, так же, укроп и петрушку. Будут полезны витамины D, фосфор, кальций.

Спать старайтесь всегда в темноте, даже если это дневной отдых. Чаще моргайте при усталости глаз.

Особенно, нужно сказать о работе за компьютером, тут вообще, мало кто задумывается о вреде, а тем более имеет волю заставить себя сделать перерыв.

Я слышу, как многие из нас сейчас со вздохом вспомнили самих себя? :D

Кроме, обычной нагрузки на мышцы хрусталика, работая за монитором, наша глазная оптическая система испытывает спазм от длительного фиксирования взгляда на экране, который передается всем системам организма, начинает болеть шея и спина, настроение становится вялым и подавленным, если к тому же мы просиживаем безвылазно до 2, а то и до 5 утра, тут друзья серьезные нарушения и болезни, поверьте, совсем не за горами!

Вот несколько восстановительных упражнений, которые можно сделать не отходя от компьютерного столика:

1. Не поворачивая головы, посмотрите в правый верхний угол. На несколько секунд. Потом в левый верхний. Потом постарайтесь сделать то же самое, только смотрите в правый-верхний-задний угол. Звучит интересно, да и увидеть ничего не получится (смотреть Вы будете прямо себе в бровь). Но это помогает снять статическое напряжение с косых мышц глаза. Повторяем то же самое для верхнего-левого-заднего угла. После этого проделываем ту же процедуру для нижней половины поля зрения. Это упражнение помогает “разбудить” глаза, которые перед этим длительное время смотрели только вперед и иногда вниз.
2. Поворачиваемся лицом к окну. Выберите самый дальний объект, на котором можно сфокусироваться, например, на телевышке, отдаленном дереве или многоэтажке. Задержите взгляд на этом объекте на 5 секунд , а потом быстро переводим взгляд на очень близко расположенный объект, например, палец перед лицом. Проще всего посмотреть на указательный палец в нескольких сантиметрах от своего лица. Потом снова смотрим на объект вдалеке. потом снова на палец. Что происходит? Физическая разминка мышц хрусталика - фактически мы устраиваем ему "тренажерный зал". От диапазона фокусировки хрусталика зависит так называемый диапазон рефракции, который у большинства работающих за компьютером людей в 1.5-2 раза меньше, чем необходимо.
3. Как можно сильнее зажмурьтесь, через несколько секунд откройте глаза. Повторите 10-20 раз. Скорее всего вы почувствуете жжение или резь. Это связано с высыханием поверхности глаза при непрерывной работе за компьютером. Такое упражнение помогает восстановить нормальное увлажнение и параметры глазного давления.


Эти упражнения необходимо делать ежечасно. На них у Вас уйдет 2-3 минуты, но это время поможет Вам сберечь самое ценное, что Вам дала природа - полноценное зрение!

Есть еще радикальный совет, для особо зависимых пользователей :D : - за несколько минут до сна закапайте в глаза капли, расслабляющие глазные мышцы. Почему именно перед сном? После закапывания зрачок сильно расширится, глазные мышцы расслабятся и сфокусироваться на каком-либо объекте будет проблематично. То есть прочитать после этого свою почту или посидеть в аське будет практически невозможно. (Перед использованием этого метода обратитесь к офтальмологу, чтобы он подобрал наиболее подходящие Вам капли.)

Кроме, сказанного, следует сказать, что, если у вас ЭЛТ-монитор - очень желательно его поменять на жидкокристаллический в самое ближайшее время, так же уменьшить излишнюю яркость экрана (нехорошо смотреть по несколько часов в сутки на яркий плоский объект).
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием