Показать сообщение отдельно
Старый 03.01.2008, 20:59   #25
pavel
Активный участник
 
Регистрация: 16.08.2007
Сообщений: 848
По умолчанию

"Подъем неба"

1. Стоим прямо, ноги вместе. Опущенные перед собой вниз на уровне таза руки, смотрят ладонями в землю, а концы пальцев обеих рук направлены друг против друга, так, что бы угол между кистью и предплечьем, каждой руки являлся прямым - это создает в кистях некоторое напряжение.

2. Одновременно, с плавным, глубоким вдохом через нос, грациозно поднимаем обе руки по-дуге перед собой и вверх. В конце движения, ладони, сохраняя принятые, вначале, позиции смотрят в небо, вдох - максимален, но без какого-либо напряжения. Взгляд - вверх, на ладони. Чуть, задерживая дыхание, слегка, плавно давим ладонями в небо, при этом все тело приятно вытягивается вверх, распрямляется позвоночник, суставы рук, плеч, чуть растягиваются коленные суставы, голеностопы.

3. Когда, естественным образом, не допуская напряжения при задержке, захочется сделать выдох, плавно и текуче опускаем полусогнутые руки, через стороны вниз, к бедрам (ощущаем движение энергии сверху-вниз внутри тела) и задержав их тут, производим еще один, неспешный, в том же ритме, плавный вдох и выдох ( в это время, так же, концентрируемся на потоке ци сверху-вниз. Эту задержку и еще один вдох-выдох, можно и не делать, это для лучшей концентрации - по-желанию), после чего руки возвращаются в исходное положение, перед собой, на уровне таза. Ладони, двигаясь сверху-вниз, смотрят в противоположные стороны, пальцы - не сомкнуты, не напряжены, а чуть расставлены. Ощущение такое, словно рукам приходиться преодолевать плотность воздуха, словно мы стоим по шею в бассейне с теплой водой - руки, просто не могут двигаться резко и быстро. Выдох - через рот, или, через рот и нос.
Еше раз, отмечу, что очень важно на этой стадии, при движении рук вниз, а так же, при их задержке у бедер, начать ощущать, или, хотя бы представлять движение энергии в теле сверху - вниз. Не переживайте, если вначале ощущения слабые - поток, все равно течет, созданный движениями тела. С практикой, довольно быстро, это ощущение потока некой субстанции, тепла, внутри и вокруг тела, мышц, костей, - будет становиться ярче и интенсивнее.


Мастер Кит, советует выполнять это упражнение 10 - 20 раз. Размеренно, расслабленно, концентрировано. Главное - регулярно, каждый день, попробуйте, хотя бы в течении 3 месяцев - и, по ходу, или после, проанализируйте показатели своего тонуса, здоровья, иммунитета, активности, сообразительности, уравновешенности - Вы сами решите, насколько важно поддержание на высоте этих показателей в Вашей жизни. Несмотря на простоту, это упражнение является одним из лучших в цигун. В разных книгах, Вы можете, встретить много модификаций "Подъема неба" - все они имеют целью, создать подобный поток ци в теле, для прочищения энергетических закупорок и гармонизации энергии в теле.
__________________
"Друзья, повторяю — держите мысли чистыми!" (Общ., 23)
pavel вне форума   Ответить с цитированием